Jacques a dit : mangez des pommes.

Sinon on recommande 2 choses : 

• marcher régulièrement avec ses chaussures de rando pour qu’elles se fassent à son pied (rien de pire que de faire une longue marche avec des chaussures de marche neuves, ampoule garantie DI-RECT)
• s’entraîner à marcher avec un bon sac. Cela change l’équilibre et l’effort n’est pas le même. 

Commencer par des marches tranquilles autour de chez soi puis augmenter progressivement la durée et le dénivelé !